Alwi Ashari

09/04/2022

Promo terkini bulan April:

A: 2 BULAN PERCUMA dengan A-Life Kasih Famili

B: sehingga 3 BULAN CASHBACK dengan A-Life Ikhtiar

09/04/2022

24/03/2022

Nak menimba ilmu dari Pak Google, tiada masalah. Tapi kita jangan memandai-mandai.

21/03/2022

Saya sebenarnya dah lama menantikan aktiviti seperti ini. Satu usaha yang bagus dari pihak PBT, SWM dan badan-badan berkaitan.

Saya ingin berkongsi pengalaman saya terutama di kawasan Iskandar Puteri.
Di kawasan perumahan saya, terdapat satu lori khas dari pihak SWM untuk mengutip barang-barang (sampah) yang besar seperti perabot lama, dahan-dahan pokok, kotak-kotak dan sebagainya. Tetapi semua itu akan dimasukkan ke dalam tong yang sama. Saya telah mengasingkan sampah mengikut kategori (plastik, kertas, kaca), akan tetapi ia bagaikan tidak diasingkan semasa kutipan. Adakah ia akan diasingkan di pusat pelupusan? Saya tak pasti. Mungkin disebabkan kos operasi yang tinggi, maka ini cara yang paling jimat.

Tetapi saya ingin mencadangkan kepada pihak PBT dan SWM supaya dapat menyediakan satu tapak yang tetap untuk mengumpulkan barang-barang lusuh/recycle seperti ini. Tidak perlu dibuka setiap hari dan setiap masa. Cukup hanya pada hari tertentu dan masa tertentu sahaja. Sediakan satu jadual khas untuk rujukan penduduk sekitar.

Untuk permulaan, saya mencadangkan untuk menggunakan sedikit kawasan hutan bandar dan kawasan rekreasi untuk dijadikan pusat pengumpulan barangan lusuh. Tempat-tempat ini menjadi tumpuan penduduk untuk beriadah.
Untuk tujuan kutipan, hanya perlu disediakan tong sampah roro (satu tong untuk setiap kategori). Dan tong ini hanya perlu dikutip setelah penuh.

Diharap kita mampu lakukan sesuatu untuk kelestarian alam sekitar.

Majlis Bandaraya Johor Bahru (MBJB)
MBIP - Majlis Bandaraya Iskandar Puteri
Majlis Bandaraya Pasir Gudang
Majlis Perbandaran Kulai

18/03/2022

Cara kurangkan kolesterol.
Perkongsian dari Dr Onn Akbar Ali

Sumber: linktr.ee/dronnakbarali

28/02/2022

AKU INGAT CERITA NAK KURUS NI CERITA DONGENG (Part 4)

Alhamdulillah... bacaan ditahap normal. Namun dulu, bukan main susah nak dapat bacaan sebegini.
Ini adalah device yang aku dah ada lama. Dulu bukan beli atas faktor kesihatan, tetapi s**a untuk monitor sendiri tahap kesihatan kita kat rumah. Dan disebabkan device ini lah juga, aku alert lebih awal bila bacaan agak tinggi beberapa bulan lalu yang menyebabkan aku mula ber-dsss.

Dulu, sebelum mengamalkan dsss, bacaan biasa dalam kategori 'Tinggi Normal' . Kadang tu terbabas sikit ke Gred 1. Ada jugak ke Gred 2. Boleh rujuk carta di bawah. Waktu tu fikir memang tak boleh dah nak turunkan tekanan darah ni. Umur makin meningkat, badan pulak bukan makin sihat. Waktu tu bila dengar bacaan orang dah ada darah tinggi dan yang makan ubat (bacaan diorg jauh lagi tinggi), aku rasa bacaan aku waktu tu kira ok la.

Tapi bila doktor dah nasihatkan suruh kurangkan beberapa jenis makanan (daging merah, kekacang, seafood), aku terus ambik keputusan untuk mengamalkan diet yang seimbang. Puasa sekerap mungkin. Simple exercise setiap hari.

Nak kata aku strict sangat jaga makan - tak jugak. Kadang tu ada je yang terbabas. Tapi kena masuk balik track yang betul secepat mungkin.

Kena konsisten. Jangan putus asa. Jangan baru 2 minggu buat dah tanya kenapa berat tak turun.

Device ni aku beli online. Brand OMRON. Aku dah pakai lama benda ni. Qualiti bagus. Selalu nampak doktor pun pakai brand ni. Device ni boleh pakai bateri (4× bateri AA) dan elektrik. Kalau korang guna bateri, pastikan cabut bateri tu lepas guna. Sebab kita tak guna device ni selalu. Nanti bateri boleh leak dan rosakkan device.

Alwi Ashari
Sekadar berkongsi pengalaman

25/02/2022

INGATKAN CERITA NAK KURUS NI CERITA DONGENG.

Part 3: SENAMAN

Dalam Part 1 (boleh check.posting sebelum ni), aku ada cerita yang aku dulu ada ambik personal trainer dalam usaha aku untuk kurus. Sebenarnya aku tak salahkan personal trainer tu atau program senaman dia. Tapi mungkin kekangan kita yang bekerja, ada komitmen lain (dari segi masa) yang menyukarkan aku untuk fokus pada masa itu.

Sebab itu, kali ini aku mulakan dengan apa yang ada ditangan. Maksud aku, dengan cara hidup aku, masa aku, kekangan yang aku ada, macam mana aku nak selitkan aktiviti menguruskan badan. Sebab tu benda pertama yang aku buat adalah DISIPLINKAN DIRI DARI SEGI PEMAKANAN.
Dan sebab itu aku pilih diet suku-suku-separuh. Sebab kau makan je makanan harian kita, cuma kena jaga portion.

Tapi ada yang bertanya, tak bersenam langsung ke?
Ada. Aku ada buat senaman ringkas. Tapi bukan bertujuan untuk turunkan berat badan.
So untuk apa?

Dulu masa zaman bujang, aku selalu berbasikal waktu hujung minggu. Berbasikal yang sampai berpuluh km. Bila waktu makan malam tu kawan aku tegur, " apsal korang makan sikit? Bukan korang berbasikal ke tadi? Apsal aku makan banyak dari korang?"
Waktu tu baru aku perasan, yang aku makan sikit bila buat aktiviti s**an.

Jadi itu tujuan kenapa aku bers**an. Supaya makan sikit. Supaya senang nak amalkan diet suku-suku-separuh. Bila kita aktif, kita lebih untuk minum sebenarnya.

Apa yang aku buat?
Berbasikal selama 30minit. Kalau boleh, setiap hari. Kalau tak sempat pagi, buat petang.

Kenapa berbasikal?
Aku takut kalau jogging, nanti berat badan kita akan bagi tekanan kat lutut. Maklumlah, berat badan waktu awal2 tu tak berapa nak ringan.
Kalau tak berbasikal pun, aku akan buat fast walk. So jaga lutut tu. Jangan sebab excited nak kurus cepat, sendi badan kita jadi mangsa.

Kenapa 30minit?
Aku sebenarnya kumpul point Vitality. Kalau buat 30min, dapat 100points. Seminggu kena buat paling sikit 250points. Buat 2 minggu berturut-turut, dapat RM10 voucher. Boleh pilih nak voucher TnG, Shopee, Grabfood atau Jaya Grocer. Kalau konsisten, sebulan boleh dapat 2x voucher.

Apps apa yang aku pakai?
Aku pakai Strava je. Ambik yang free version. Sebab boleh install kat phone. Aku tak guna smartwatch. Kenapa? Sebab aku nak start dengan apa yang ada kat tangan. Tak nak keluar kos2 tambahan.
Pastu Strave tu link dengan Vitality untuk dapatkan voucher.

Apa kesan yang aku dapat bila bersenam ni?

Pertama tu, senang nak amalkan diet suku-suku-separuh. Sebab badan kau aktif.

Kedua, kau tak mudah mengantuk bila drive jauh. Ini yang aku perasan bila BMI dah cantik sikit, makan pun berpada-pada, dan selalu aktif. Kalau tak dulu, macam nak stop kat setiap RnR. Hahaha....

Ketiga, tidur jadi lebih nyenyak. Tidur yang berkualiti. Senang bangun awal. Seeloknya selepas Isya, kalau tiada apa2 nak buat, tidurlah awal. Dan esoknya bangun awal. Kita akan rasa hari kita lebih panjang.
Kalau sempat, buat tahajud (boleh buat 2,4,6,8 rakaat), solat sunat sebelum subuh dan kemudian solat subuh. Boleh google sendiri fadhilat dia.

At the end, kita kena tahu hakikat, siapa yang beri kita sihat. Mintak pada-Nya.

Kalau kita berjaya kekalkan amalan ni selama 40hari, insyaAllah akan terus jadi rutin harian kita. Termasuklah amalan diet DSSS ni. Dah jadi rutin, ia tak jadi sesuatu yang menyiksakan.

Tapi aku faham, nak mula DSSS ni bukan senang. Asik terbabas je. Nantilah aku cerita kat Part 4, macam mana aku start nak DSSS ni. Bagaimana start DSSS bukan dengan cara DSSS.

24/02/2022

Tokyo Tower

24/02/2022

INGATKAN CERITA NAK KURUS NI CERITA DONGENG.

Part 2: MOTIVASI

Part 1 kita cerita pasal DISIPLIN. Macam mana nak disiplinkan diri dengan diet suku-suku-separuh.

Part 2 kita cerita sebab apa aku nak amalkan diet suku-suku-separuh

Bila kita ada satu plan jangkamasa panjang, tak kira pasal nak kurus ke, nak berniaga ke, nak belajar ke - kena ada satu motivasi supaya kita terus kekal dalam track. Supaya kita tak tersasar dari matlamat asal.

Nak tahu pasal matlamat utama kita senang je. Tanya diri sendiri.

Kenapa kita nak kurus - supaya sihat
Kenapa kita nak sihat - supaya insyaAllah hidup lebih lama
Kenapa nak hidup lebih lama - supaya dapat tengok anak-anak kita membesar

Tanya lagi dan lagi. Kalau boleh tanya sampai 5 kali, power dah tu. Itu yang orang panggil BIG WHY kita. Jawapan terakhir itulah matlamat kita.
Dengan matlamat yang jelas, akan beri kita dorongan untuk kekal dengan diet suku-suku-separuh.

Tetapi apa titik tolak aku nak kurus?
Sebab result ujian darah aku ada yang tak cantik.

4 perkara yang kau kena jaga:
BMI: antara 18.5-24.9
Tekanan darah: sekitar 120/80 mmHg
Glucose: kurang dari 5.6 mmol/L (berpuasa)
Cholesterol: kurang dari 5.2 mmol/L

Kat bahagian cholesterol tu yang doktor highlight kan.
Kalau cholesterol sangkut, asid urik kau pun boleh sangkut. Tu yang boleh kena gout. Cholesterol pulak penyebab sakit jantung.

Doktor nasihatkan aku suruh kawal dulu. Dia tak nak bagi ubat. Tak nak aku bergantung kepada ubat.

Benda apa yang aku kena pantang?
1- Daging merah
2- Kekacang (kacang tanah, kacang merah)
3- Seafood (udang, sotong,...)

Dulu masa aku amik insurans, aku fikir - aku dah ada polisi insurans, kalau ada apa-apa, boleh la guna.
Betul pemikiran tu.

Yang tak betulnya kalau kau tak jaga kesihatan diri kau sebab kau dah ada polisi insurans. Kau tak kisah kalau sakit. Sebab apa? Sebab dah ada insurans. SALAH!

Sekalipun ada insuran, kalau boleh jangan guna. Kalau betul-betul perlu tu, boleh la pakai. Cuma jangan salah guna. Jangan abuse.

Menyalahgunakan medical card ni sebenarnya memakan diri sendiri. Contoh paling mudah - kalau kau ada rezeki lebih dan nak upgrade, mungkin susah nak lulus. Kena ingat, umur makin meningkat. Badan bukan semakin sihat. Lepas tu rekod kesihatan kau tak cantik sebab ko s**a-s**a (baca: ngada-ngada) masuk hospital.

Sebab tu datang kesedaran untuk kekal sihat selama mana yang Allah izinkan. Bukan makan atau minum tanpa kawalan yang boleh merosakkan badan. Nak makan boleh. Tapi berpada. Suku-suku-separuh lah garis panduan dia. Kalau tak nanti langsung tak boleh makan benda yang kau s**a makan. Ingat sihat sebelum sakit.

Bila jumpa dessert yang manis2, aku akan selalu cakap kat wife, "minuman potong kaki ni...". Itu cara nak beri peringatan kat diri sendiri.

Tiap hari kita doa supaya kita sihat (semasa duduk antara dua sujud). So lepas ni, bila solat, kita doa sungguh2 masa duduk antara dua sujud tu. Jangan baca laju2. Hayati maksudnya. Moga Allah makbulkan doa kita.

رب اغْفِرلي وَارْحَمْنِى واجبرني وَارْفَعْنِي وَارْزُقْنِى وَاهْدِنِى وَعَافِنِى وَاعْفُ عَنِّى

Baca: Robbighfirlii warhamnii wajburnii warfa'nii warzuqnii wahdinii wa'aafinii wa'fu 'annii.

Ertinya: "Ya Allah ampunilah aku, sayangilah aku, tutuplah aib-aibku, angkatlah darjatku, berilah aku rezeki, berilah aku petunjuk, berilah aku KESIHATAN, maafkanlah aku.

Nanti Part 3 aku cerita, selain dari jaga pemakanan, apa yang aku buat sampai aku berjaya turunkan berat badan.

Alwi Ashari
Sekadar kongsi pengalaman

23/02/2022

Ayat Seribu Dinar